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ラジオ体操でL-カルニチンを働かせる
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L-カルニチンは、ダイエット成分として注目されています。

脂肪の燃焼に役立つ成分です。

L-カルチニンは特殊なアミノ酸の一種で、体内の脂肪を燃焼させ、

エネルギーに変えるために必要不可欠なものです。

L-カルチニンは体内でも生成できますが、年齢と共に分泌量が減っていきます。

減ると脂肪が燃焼しにくくうなり、太りやすくなります。

そこで、なるべくL-カルチニンを効果的に働かせるようにすることが、

nastya_gepp / Pixabay

ダイエット成功のポイントです。

L-カルチニンは赤身肉に多く含まれているので、

食事で脂肪を取り除いた赤身肉を取り入れるというのもよい方法ですが、

もう1つ、運動するという方法もあります。

運動をしていると、L-カルチニンが働きやすくなることが分かっています。

おすすめはラジオ体操です。

日本人なら誰もがやったことがあるラジオ体操。

NHKのラジオで朝に流れている、あれですね。

「ラジオ体操第一、第二」に分かれていて、それぞれ3分15秒程度という短さ。

しかしその中に、

L-カルチニンを燃焼させやすくする動きがたっぷり入って言えるのです。

ラジオ体操第一、第二のそれぞれの運動効果を見てみましょう。

 

ラジオ体操第一のダイエット効果

ラジオ体操第一は、どの年代でも体操できるように考案されています。

リズムに合わせて、体全体の筋肉、関節をバランスよく動かせるようになっています。

特に、伸びの動作のエクササイズでは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

毎日やっていると、姿勢がよくなります。

またゆっくりと大きく関節を動かす動作がたっぷりあるので、

普段使わない筋肉までまんべんなく動かせます

筋肉の柔軟性をあげられる「ダイナミックストレッチ」と呼ばれる動作になります。

ひねりを加えたエクササイズもあり、これはお腹周りの引き締め効果があります。

下半身太りが気になる方は、おすすめですよ。

ラジオ体操第一は、

水泳などの有酸素運動に比べると、エネルギー消費量は軽めです。

しかし、時間単位で考えると、とても効率の良い運動であることが分かります

 

ラジオ体操第二のダイエット効果

ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、

飛んだり跳ねたりといったアクティブな動作が多いです。

筋肉を強化することを目的としたエクササイズで構成されています。

腕を使ったダイナミックな動きが多いです。

首が重い、肩がこるなどの悩みも、

ラジオ体操第二の体操を続けると、解消しやすいです。

膝の曲げ伸ばし、ジャンプなどの動作では、下肢の筋力を強化するのに役立ちます。

そして体引き締め効果は抜群です。

続けていると、体全体の血行が改善され、疲労回復、基礎代謝の向上になります。

まったく運動していない人が、いきなりラジオ体操第二をやると、

筋肉痛を興すくらい、アクティブな体操です。

運動後は、生理体操を含めてストレッチをして、筋肉痛を予防するようにしましょう。

朝、早起きしてラジオで流すのもいいですが、

音声を収録したCDも販売されているので、それを入手して、

L-カルニチンを摂取しつつ、お好きな時間に実践してダイエットするのもいいですね。

 

ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
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脂肪を燃焼させる、というと、体に蓄えられた脂肪を燃やすというイメージが強いかもしれません。しかし、体というのものがまず燃やすのは、食事で食べた脂肪のほうです。食事からとった脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換するのが先です。

 

 

エネルギー源として燃やされなかった脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪となって、蓄積されます。この脂肪燃焼のパターンを知って、L-カルニチンを効果的に取り入れることが大切です。

 

 

肉や食用油など、食事からとった脂肪は、食後に少しずつ燃やされて、4~6時間後に燃焼がピークとなります。そのときに、L-カルニチンが十分な量、体内にあると、食べた脂肪の燃焼を促進することが分かっています。

 

 

つまり、食事の後にじゅうぶんな量のL-カルニチンがある状態にしておくと、

脂肪が蓄積されにくくなるのです。L-カルニチンを適切に働かせてダイエットするためには、その摂取頻度、摂取量、そして摂取タイミングに気を付けることが有効です。

 

 

stevepb / Pixabay

 

 

L-カルニチンの摂取頻度

 

栄養素というのは、摂取して比較的短時間に効果が出やすいものと、継続的に摂取することで効果が出るものの2種類があります。

 

L-カルニチンは後者の「継続摂取」で力を発揮しやすい栄養素です。

 

短期間のダイエットのときだけではなく、継続的に摂取することで、

より確実にダイエットしやすくなります。

 

 

 

L-カルニチンの摂取量

 

L-カルニチンの必要量は、その人の生活習慣、体質により変わってきます。

 

一般的には200㎎~500㎎の継続的な摂取がよいとされます。

 

L-カルニチンは、野菜や果物にはほとんど含まれていません。主に、肉類の赤身に含まれている成分です。なので、豆や魚を主な蛋白源とする和食の場合、じゅうぶんな量をとることは難しいと言われています。

 

日本人の平均1日当たりの摂取量は75㎎だということからも、これが分かります。

たとえば、牛肉1㎏なら、約700㎎のL-カルニチンが含まれています。

 

しかし、現実的に考えて、そんなにたくさん牛肉を食べることはできませんよね。

かえって余計な脂肪をとりこんでしまって、太ってしまいかねません。また、消化器系への負担も大きくなります。

 

その意味でも、量が不足しているなと思ったら、適宜サプリメントを利用するようにするといいかもしれません。

 

 

L-カルニチンの摂取タイミング

 

L-カルチニンを摂取するタイミングとしては、とくにルールはありません。

朝摂取しても、夜に摂取しても取り込まれる量は同じです。

(あんまり遅い時間に食べると脂肪として蓄積されてしまいますが)、

 

L-カルチニンを、毎日少しずつ、筋肉などの体内にためていくようにしましょう。

 

いつに食べるということを決めておいて、ライフスタイルに合わせて、ムリなく、継続的に摂取するのがいいですね。ちなみに、スポーツをしない人に比べて、スポーツをしている人のほうが、L-カルチニンを摂取して、体内で働かせやすくなるという研究結果があります。

 

適度な運動をプラスするといいですよ。