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炭酸水の作り方
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炭酸水ダイエットは、炭酸水を食事やおやつのときに飲み、ダイエットする方法です。

炭酸水を食事と置き換える、なんてことはないのでご安心ください。

炭酸水を飲み続けることで、自分の食生活にひそむ「太る要因」が見えてきます。

これを改善すれば、太りにくい食生活となり、ヤセをずっとキープできます。

炭酸水は重曹とクエン酸でかんたんに作ることができます。なので、コストを抑えつつ、手軽にダイエットを続けられます。



~炭酸水の作り方~

材料
 ・重曹小さじ1/2(約1g)

掃除に使う重曹が有名ですが、ここでは「掃除用」ではなく「医療用」の重曹を使います。
パッケージに「医療用」と記載されているので、確認してから買いましょう。ドラッグストアで「医療用の重曹ください」というと、出してきてくれます。

医療用の重曹には、ナトリウムが含まれます。なので、摂取量は1日に5gにとどめましょう。

5g以内なら、飲み方を工夫して、好きなように飲めます。

・クエン酸小さじ1/2(約1g)

重曹とクエン酸は1:1でつくります。でも、クエン酸の量はアレンジOKです。酸っぱい味が好きなら、多めに配合しましょう。

酸っぱすぎるのなら、クエン酸を使わず、レモン汁で代用するのもオーケーです。

レモン汁を使う場合、大さじ1が適量です。卓上タイプのレモン汁を遣うと、お手軽です。

・水200ml(1カップ)

重曹とクエン酸を1:1で混ぜたら、水200mlで割ります。

キンキンに冷えた炭酸水がお好みなら、冷蔵庫でお水を冷やしておきましょう。

冷えが気になるなら、常温でつくります。水道水ではなく、ミネラルウォーターを使っても良いですね。

200mlで割るとシュワシュワ感が足りない、と感じるなら、50ml程度減らします。

このように重曹、クエン酸を水で割るだけで、お手軽に炭酸水ができてしまいます。

あとは、これを食事やおやつの直前か、食べているときに一緒に飲みます

満腹感が得られやすいので、食べる量をセーブするのに役立つはずだし、しかも食欲をうまくコントロールできます。

炭酸には、食欲のバランスを正すはたらきがあります。食べ過ぎているときには食欲をセーブしてくれます。逆に食欲のないときには、食欲増進の効果が得られます。

最初のうちは、飲むタイミングを変えてみて、いつ飲むのが一番食欲をコントロールするのか、確かめましょう。食べ過ぎが気になるのなら、食前に飲むのが良いですね。

炭酸水は、何回かに分けて少しずつ飲むといいですよ。

1日3~5回に分けて飲むのが良いです。1日にまとめて全量飲んでしまうのではなく、少しずつ飲むのがポイントです。

いずれにしても、ナトリウムを含む重曹は、1日5gまでにすることが大切です。

消化管潰瘍のある方、腎臓・心臓・肺機能に障害がある方、電解質失調のある方は、重曹の飲用は避けてください。

妊娠中、授乳中の方も避けたほうが無難です。

市販の炭酸飲料を使うのなら、問題ありません。

市販の炭酸飲料は、ナトリウムゼロか、微量しか含まれていないためです。

 

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>>>炭酸水ダイエットな一日へ進む

 

炭酸水で食欲コントロール
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炭酸水ダイエットは、さわやかな気候にぴったりのダイエットです。

シュワシュワとはじける炭酸水。

日本ではあまりなじみのない飲み物ですが、西洋では広く親しまれています。

それも、ただの水ではなく、健康効果の高い飲み物として、とらえられています。

炭酸水は炭酸ガス(二酸化炭素)の入った「ガスウォーター」です。

炭酸には血管の拡張、代謝アップ、疲労回復、便秘解消など、さまざまな健康効果があります。なので、飲むだけで健康にできるというわけです。

そしてこの炭酸水、ダイエットをするのにとっても役立つ効果があるのです。

それは以下の2点です。


 


①満腹感が得られる

食事のときに飲めば、お腹が膨れやすいので、食べ過ぎを防止できる

②スッキリする

スッキリ感、大切です。ダイエット中はストレス溜まりやすいですからね。スッキリ感がダイエットを継続させてくれます。

そしてそして、さらにもうひとつ・・・

自分で炭酸水をつくって飲むだけで、食生活改善にも役立ちます。太ってしまうのは、その食生活に問題があります。

炭酸水ダイエットをつづけることで、太ってしまう原因を、これまでの食生活から見つけることができます。

そして、それさえ見つけてしまえば、あとはカンタンに改善できます。

 

炭酸水ダイエットは、食事のときに、飲み物として炭酸水を飲む、というやり方で行います。というと、食べた分を、炭酸水でリセットできるように思えます。

でも、それとはちょっと違うのです。

食生活に炭酸水をくわえることで、自分の食習慣に気づくこと、それが最大のポイントなのです。

また、炭酸水を飲み続けると、食欲をコントロールできるようになります。

これも炭酸の素晴らしいパワーのひとつです。

炭酸水ダイエットを始めたら、食事をするとき、おやつを食べるとき、炭酸水を一緒に飲みます。食べる前の5~10分前に飲むのが理想

ちょっと前に飲んだほうが、満腹感を得られやすいので、食事量を減らしやすいです。

でも、食べるとき、一緒に飲むのでも大丈夫です。

炭酸水にはクエン酸やレモン汁を加えます。

ちょっとした味付けになるし、疲労回復にも役立つので、クエン酸やレモン汁は活用したいです。

ただし重曹の1日の所要量を越えないようにしましょう。

①食事やおやつのときに炭酸水を飲む

②重曹の1日量の範囲でクエン酸やレモン汁を加える

これらの点さえ守れば、ほかに決まりはありません。

手間もなし、制限もなし、とってもフリーなダイエットなのです。

炭酸水をつくったことがない、という方でも大丈夫。

初めてでもカンタンに、炭酸水はつくれてしまいます。

材料費もかからないので、コストの点でも◎。

手軽に、カンタンに、楽しく続けられるダイエットです。

なにより、実践することで、自分の食生活の太る原因を見極められるというのが嬉しいですね!

炭酸水ダイエットが終わったあとは、ずっとスリムな体型をキープしやすくなりますよ。

 

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