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乾燥肌に効くセラミドを食事で増やそう
乾燥肌に効くセラミドを食事で増やそう
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セラミドは、皮膚の角質層の中でつくられ、

 

お肌の水分を保持し、バリア機能を高める役割を果たします。

不足すると、乾燥肌になり、お肌がカサカサしたり、肌バリア機能が低下して、刺激に敏感になってしまったりします。

 

セラミドはスキンケアで塗布して届けるほかに、食事からも取り込めます。

 

セラミドを増やす食べ物を食生活に取り入れて、お肌のうるおいを目指しましょう

 


 

 


 

 

セラミドは、人のお肌に含まれるほか、馬など動物の脳、脊髄に含まれています。

植物では米や小麦です。コメや小麦は、主食ですから摂取しやすいですね

 

セラミドを含む食品を摂取すると、腸で吸収されて、スフィンゴシン、糖、脂肪酸に分解されます。このスフィンゴシンは角質層に作用し、セラミドの生成を促すのです。これでお肌のうるおいがアップします。

 

セラミドが多く含まれる食品は、米、小麦、大豆、コンニャクイモ、牛乳など

 

特に、コンニャクイモは、コメや小麦よりも7~16倍多くセラミドが含まれています

黒の食べものはセラミドが多いという傾向があります。

 

黒豆、小豆、わかめ、ひじき、ゴボウ、ソバ、コーヒー、紅茶、黒コショウなどですね

 

1日に必要なセラミドの量は600マイクログラムといわれています。これを食べ物の量に置き換えると、生芋こんにゃくなら約半丁、白米ならお茶碗で25杯、玄米10杯、小麦はスパゲティで3皿分ほど。

 

食べ物の場合、消化吸収するときに、多少排出されてしまうので、その分を考えて、多めにとる必要があります。しかし現実的に、これだけの量(ごはんお茶碗25杯!?)をとるのは、むずかしいので、サプリメントを利用してみてもいいかもしれません。

 

セラミドそのものを含む食べ物に加え、セラミドの生成を促す、バックアップ的な食べ物も一緒にとりたいです。

 

 

血行促進効果でセラミドをアップ

タマネギ、ジャガイモ、サトイモ、カリフラワー、ハクサイ、キャベツなど。
これらの野菜は血行を良くするはたらきがあります。血流がよくなると、セラミドが分解されてできるスフィンゴシンを皮膚にスムーズに運びやすくなるのです。

 

 

抗酸化作用でセラミドをアップ

呼吸で体内に入った酸素の一部は活性酸素となり、増殖すると細胞の働きを弱めてしまいます。これがセラミドの生成をジャマします。

 

そこで、ニンジン、ホウレンソウ、トマト、ピーマンなど、抗酸化作用の強い緑黄色野菜をとることで、活性酸素を撃退できます。セラミドは肌の新陳代謝によって生成されます。だから、お肌の新陳代謝を促すビタミン類をバランスよくとることも大事ですね。

なお、反対にセラミドを減らしてしまう食べ物として、リノール酸の過剰摂取があります。

 

必須脂肪酸のリノール酸は、血中コレステロールを減らすことで知られています。

肌のセラミドを生成するときに必要な成分です。

 

しかし、過剰摂取すると、

 

リノール酸からアラキドン酸が合成されてしまいセラミドを減らしてしまうのです。

リノール酸はグレープシードオイル、ひまわり油、綿実油、ベニバナ油、コーン油に多く含まれます。

 

 

 

Pexels / Pixabay

 

 

 

 

乾燥肌に効くセラミドとヒアルロン酸
乾燥肌に効くセラミドとヒアルロン酸
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セラミドとヒアルロン酸は、お肌のバリア機能を高め、乾燥肌を改善する効果があるとされる成分です。

 

乾燥肌のスキンケアでは、これら2つの成分を配合した化粧品を使うことがまず、基本です。

 

セラミドとヒアルロン酸は、お肌の中に存在する場所が違います。

 

セラミドは、皮膚の一番上の表皮、ヒアルロン酸はその下の真皮に含まれています。

 

 


 

 


 

 

3803658 / Pixabay

 

 

乾燥肌に効くセラミド

セラミドは細胞と細胞の間の隙間を埋める細胞間脂質の1つです。

細胞間脂質は、水分を蓄えてお肌を保湿し、細胞間を隙間なく埋め、外部刺激の侵入を防ぐためのものです。

セラミドは、細胞間脂質の実に約50%を占めています。

 

 

乾燥肌に効くヒアルロン酸

 

ヒアルロン酸は、網状の構造のコラーゲン、エラスチンの隙間を埋める成分で、ムコ多糖類の1種です。

ねっとりしたゼリー状で、1gあたり6リットルもの保水量があります。

お肌の弾力と、うるおいを保つ作用があります。

ヒアルロン酸というと、お肌の美容成分というイメージが強いですが、顔のお肌以外にも、軟骨、目、脳、関節液など、体の色々な部分に存在し、はたらいています。

セラミドもヒアルロン酸も年齢と共に減少していきます。

 

セラミドは20歳前後が100%でピーク、その後、40歳前後で約50%、70歳前後で約30%に低下します。ヒアルロン酸は、40代後半から急激に減り始めます

 

40代半ばまではほぼ100%あるのですが、40代後半になると急降下。

70代半ばでは20%を切ります。どちらも加齢によって、保湿力が低下します。

 

お肌が乾燥するほか、しわやたるみの原因になります。

 

セラミドもヒアルロン酸も、乾燥肌を改善するためにはなくてはならない成分です。

ヒアルロン酸を補い、真皮の保水力を高めてから、その上の角質層のセラミドを補い、バリア機能を高めて、お肌の水分が外に逃げないように育てていくのが一番良い方法でしょう。

セラミドは、お肌に塗布して、化粧品の成分が浸透するゾーンの角質層にあるので、スキンケアで補いやすいです。

ただ、セラミドをそのまま配合しただけの化粧品だと、角質層のごく表面にしか届かない場合もあります。

 

だから、セラミドをナノ化させるなどして、浸透しやすくつくられたものを選ぶと、より乾燥肌改善に役立つでしょう。

ヒアルロン酸のほうは、分子が大きいのが、お肌に届ける際の難点です。

そのまま塗布しても、ヒアルロン酸がある、真皮のところまで届きませんし、その前の角質層にさえ浸透しないのです。

 

そこで、角質層に浸透するよう、分子を小さくした低分子ヒアルロン酸がおすすめです。

ヒアルロン酸は、お肌の表面や、角質層で水分をとじこめて、保持してくれるので、お肌からの水分蒸発を防いでくれます。

 

低分子ヒアルロン酸を使って、しっかりお肌の奥に届けたいですね。

 

 

 

 

冬のお肌の乾燥の原因はセラミド不足
冬のお肌の乾燥の原因はセラミド不足
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夏に比べて、肌が乾燥しやすいなあ・・・と感じている方も多いのではないかと思います。

 

夏は、汗や皮脂がたくさん分泌しています。

 

そして、それがお肌のバリアとなり、乾燥や外部刺激からお肌を守ってくれています。

でも、冬になると、それがなくなります。

 

空気は乾燥しているし、気温も低いので、お肌から水分がどんどん逃げて行ってしまうのです

 

お肌にうるおいはなくなり、たるみやしわができやすくなります。

 


 

 


 

乾燥したお肌に、たるみやしわをできにくくしてくれるのが「セラミド」という細胞間脂質。

これはお肌の角質層の中にあります。セラミドは年齢と共に、体内の量が減少していきます。

30歳を過ぎたころから、だんだんと減っていきます。

セラミドは角質層の一番外側にある、細胞と細胞の間の隙間を埋めてくれるものです。

セラミドがあるから、お肌の内部から、水分が蒸発していってしまうのを防いでくれているのです。

お肌のうるおい成分というと、ヒアルロン酸とコラーゲンのほうが、どちらかというと有名。

これらの名前は知っていますね。基礎化粧品のうるおい成分として、よく配合されています。

 

でも、実は、いくらヒアルロン酸やコラーゲンをたくさん補給したとしても、
セラミドがないと、フタがないので、水分がどんどん逃げて行ってしまうんですよ!

 

セラミドは美肌づくりに欠かせません。

 

しかし、美肌づくりに欠かせない、セラミドは、自分でいくらでも生成できるわけではなく、間違ったスキンケアなどによって、失われてしまうと、30歳前でも、不足してしまうんですよ。

 

たとえば、過度の洗顔は、セラミドを洗い流してしまう大きな要因です。

気を付けましょう。

 

セラミドが不足する要因には、以下のものがあります。

 

加齢(30歳くらいから始まります)
女性ホルモンの低下
ストレス過多
活性酸素
紫外線によるダメージ
間違った洗顔方法、スキンケア方法

 

20代や30代の女性で、セラミドを不足させてしまう一番の原因は、
間違った洗顔方法やスキンケア方法によるものです

 

毎日することなので、ダメージも定期的に与えられるようになり、
続けるほど、大切なセラミドがどんどん剥がれ落ちてしまいます。

脂浮きが気になっている、あるいはニキビがあったりして、
つい洗顔をごしごししてしまいがちな方は要注意です。

 

浮いた脂と一緒に、お肌に必要な皮脂、セラミドまで洗い流してしまいますよ。

 

そうすると、お肌のバリア機能は低下し、ますます肌トラブルが起きやすくなります。

 

つまり、脂浮きやニキビを改善しようとしてしたスキンケアで、
よけいにお肌をいためてしまい、さらに状態が悪化してしまうということです。

 

しわやたるみが少ない人、肌年齢が低い人は、セラミドが多いというデータもあります。

肌年齢を左右するのは、セラミドの量と言ってもよいくらいです。

 

冬の乾燥キープには、まずセラミド補給が大切なんですよ!