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ラジオ体操でL-カルニチンを働かせる
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L-カルニチンは、ダイエット成分として注目されています。

脂肪の燃焼に役立つ成分です。

L-カルチニンは特殊なアミノ酸の一種で、体内の脂肪を燃焼させ、

エネルギーに変えるために必要不可欠なものです。

L-カルチニンは体内でも生成できますが、年齢と共に分泌量が減っていきます。

減ると脂肪が燃焼しにくくうなり、太りやすくなります。

そこで、なるべくL-カルチニンを効果的に働かせるようにすることが、

nastya_gepp / Pixabay

ダイエット成功のポイントです。

L-カルチニンは赤身肉に多く含まれているので、

食事で脂肪を取り除いた赤身肉を取り入れるというのもよい方法ですが、

もう1つ、運動するという方法もあります。

運動をしていると、L-カルチニンが働きやすくなることが分かっています。

おすすめはラジオ体操です。

日本人なら誰もがやったことがあるラジオ体操。

NHKのラジオで朝に流れている、あれですね。

「ラジオ体操第一、第二」に分かれていて、それぞれ3分15秒程度という短さ。

しかしその中に、

L-カルチニンを燃焼させやすくする動きがたっぷり入って言えるのです。

ラジオ体操第一、第二のそれぞれの運動効果を見てみましょう。

 

ラジオ体操第一のダイエット効果

ラジオ体操第一は、どの年代でも体操できるように考案されています。

リズムに合わせて、体全体の筋肉、関節をバランスよく動かせるようになっています。

特に、伸びの動作のエクササイズでは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

毎日やっていると、姿勢がよくなります。

またゆっくりと大きく関節を動かす動作がたっぷりあるので、

普段使わない筋肉までまんべんなく動かせます

筋肉の柔軟性をあげられる「ダイナミックストレッチ」と呼ばれる動作になります。

ひねりを加えたエクササイズもあり、これはお腹周りの引き締め効果があります。

下半身太りが気になる方は、おすすめですよ。

ラジオ体操第一は、

水泳などの有酸素運動に比べると、エネルギー消費量は軽めです。

しかし、時間単位で考えると、とても効率の良い運動であることが分かります

 

ラジオ体操第二のダイエット効果

ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、

飛んだり跳ねたりといったアクティブな動作が多いです。

筋肉を強化することを目的としたエクササイズで構成されています。

腕を使ったダイナミックな動きが多いです。

首が重い、肩がこるなどの悩みも、

ラジオ体操第二の体操を続けると、解消しやすいです。

膝の曲げ伸ばし、ジャンプなどの動作では、下肢の筋力を強化するのに役立ちます。

そして体引き締め効果は抜群です。

続けていると、体全体の血行が改善され、疲労回復、基礎代謝の向上になります。

まったく運動していない人が、いきなりラジオ体操第二をやると、

筋肉痛を興すくらい、アクティブな体操です。

運動後は、生理体操を含めてストレッチをして、筋肉痛を予防するようにしましょう。

朝、早起きしてラジオで流すのもいいですが、

音声を収録したCDも販売されているので、それを入手して、

L-カルニチンを摂取しつつ、お好きな時間に実践してダイエットするのもいいですね。

 

ダイエット成分、L-カルニチンを肉で摂取する
ダイエット成分、L-カルニチンを肉で摂取する
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一般的な日本人の食事は豆と魚をたんぱく源とするもので、肉の摂取量は少ないものでした。最近では、食文化が西洋化して、お肉を食べる日本人が増えています。

 

食文化の西洋化と健康との関係については賛否両論あるのですが、少なくともL-カルチニン摂取によるダイエットという意味では、食事に肉食をとりいれるのは良いことです。

 

肉類には、良質の動物性たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ダイエット中でも、体の健康維持のためにはぜひ食べたい食材です。

 

ダイエット中は、お肉を控えてしまいがちですが、お肉は実は、糖質の代謝に役立ってくれるんですよ。糖質の代謝と大きな関係があるビタミンB1は、豚肉に多く含まれているからです。

 

また、脂質の代謝に必要なビタミンB2はレバーに多く含まれており、ダイエット中に食べるのがおすすめです。

 

そしてL-カルチニンですが、これは脂肪の代謝を促してくれる成分です。

赤身肉に多く含まれています。

 

牛肉は、顔色を若々しくしてくれ、貧血防止の効果がある鉄分を豊富に含みます。

ただし、いくらL-カルチニンでダイエットの名目として肉類を食べるとしても、

食べ過ぎはやっぱりいけません。1日に食べたい適量というものがあります。

 

1日のそう摂取カロリーが1600kcalなら、約100g分にとどめておきましょう。

食べ過ぎはいけません。

 

焼き肉を食べたら、翌日はお肉を控えるなどして、適度に食べつつ、量をコントロールするようにしましょう。

 

お肉でL-カルチニンを摂取しつつ、カロリーオーバーをコントロールする方法があります。それは、カロリーが高い脂身をよけて食べる、というやり方です。

 

脂身や皮は、赤身の3倍程度のカロリーがあるので、それを取り除いて食べるだけでも、大幅にカロリーダウンできます。

 

u_rt5bpvly / Pixabay

 

 

鶏肉はヘルシーというイメージがありますが、鶏皮も一緒に食べてしまうと、カロリーが一気に上がってしまいますよ。脂があると、うまみが乗って、お肉がおいしいものですが、ダイエットのためには控えたほうが無難です。

 

例えば、国産牛サーロイン肉1枚(200g、ステーキサイズ)の場合、カロリーは668kcalとなりますが、このうち脂身と残った肉のカロリーを比べてみると、以下のようになります。

 

脂身だけ…309kcal

切り取った後の肉だけ…359kcal

 

なんと、あんなに小さい脂身だけで、

残りの肉と同じ量のカロリーがあるわけですね!

 

脂が少なくヘルシーな豚ロースは、豚ロース肉1枚(110g、とんかつサイズ)だと、

カロリーは289kcalとなります。

 

脂身がついていても、サーロイン牛肉に比べると大幅にカロリーは低くなるのですが、

さらに脂身をのぞくと、カロリーが半減します。

その内訳は次の通り。

 

脂身だけ…148kcal

切り取った後の肉だけ…141kcal

 

ちなみに、枝肉に比べて内臓肉はローカロリーになります。

焼き肉で言うと、カルビは枝肉、ハラミが内臓肉です。

 

 

ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
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脂肪を燃焼させる、というと、体に蓄えられた脂肪を燃やすというイメージが強いかもしれません。しかし、体というのものがまず燃やすのは、食事で食べた脂肪のほうです。食事からとった脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換するのが先です。

 

 

エネルギー源として燃やされなかった脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪となって、蓄積されます。この脂肪燃焼のパターンを知って、L-カルニチンを効果的に取り入れることが大切です。

 

 

肉や食用油など、食事からとった脂肪は、食後に少しずつ燃やされて、4~6時間後に燃焼がピークとなります。そのときに、L-カルニチンが十分な量、体内にあると、食べた脂肪の燃焼を促進することが分かっています。

 

 

つまり、食事の後にじゅうぶんな量のL-カルニチンがある状態にしておくと、

脂肪が蓄積されにくくなるのです。L-カルニチンを適切に働かせてダイエットするためには、その摂取頻度、摂取量、そして摂取タイミングに気を付けることが有効です。

 

 

stevepb / Pixabay

 

 

L-カルニチンの摂取頻度

 

栄養素というのは、摂取して比較的短時間に効果が出やすいものと、継続的に摂取することで効果が出るものの2種類があります。

 

L-カルニチンは後者の「継続摂取」で力を発揮しやすい栄養素です。

 

短期間のダイエットのときだけではなく、継続的に摂取することで、

より確実にダイエットしやすくなります。

 

 

 

L-カルニチンの摂取量

 

L-カルニチンの必要量は、その人の生活習慣、体質により変わってきます。

 

一般的には200㎎~500㎎の継続的な摂取がよいとされます。

 

L-カルニチンは、野菜や果物にはほとんど含まれていません。主に、肉類の赤身に含まれている成分です。なので、豆や魚を主な蛋白源とする和食の場合、じゅうぶんな量をとることは難しいと言われています。

 

日本人の平均1日当たりの摂取量は75㎎だということからも、これが分かります。

たとえば、牛肉1㎏なら、約700㎎のL-カルニチンが含まれています。

 

しかし、現実的に考えて、そんなにたくさん牛肉を食べることはできませんよね。

かえって余計な脂肪をとりこんでしまって、太ってしまいかねません。また、消化器系への負担も大きくなります。

 

その意味でも、量が不足しているなと思ったら、適宜サプリメントを利用するようにするといいかもしれません。

 

 

L-カルニチンの摂取タイミング

 

L-カルチニンを摂取するタイミングとしては、とくにルールはありません。

朝摂取しても、夜に摂取しても取り込まれる量は同じです。

(あんまり遅い時間に食べると脂肪として蓄積されてしまいますが)、

 

L-カルチニンを、毎日少しずつ、筋肉などの体内にためていくようにしましょう。

 

いつに食べるということを決めておいて、ライフスタイルに合わせて、ムリなく、継続的に摂取するのがいいですね。ちなみに、スポーツをしない人に比べて、スポーツをしている人のほうが、L-カルチニンを摂取して、体内で働かせやすくなるという研究結果があります。

 

適度な運動をプラスするといいですよ。

 

 

ダイエット成分L-カルニチンってどんなの?効果はあるの?
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ダイエット成分として注目されているL-カルニチン

大塚製薬のネイチャーメイドや、アサヒのディアナチュアラからもL-カルチニンのサプリメントが販売されていますよね。

L-カルニチンは、特殊なアミノ酸の1種で、体内の脂肪を燃焼させ、エネルギーに変えるために不可欠な成分です。

 

L-カルニチンは、私たちの体でつくられる成分です。

 

通常は、1日約10mgの量が、肝臓でつくられています。

 

たまごや豆、野菜類にはL-カルニチンはほとんど含まれず、羊肉や牛肉などに多く含まれています。

 

日本人の平均摂取量は1日75㎎といわれており、体内で生成される分と、食べ物から摂取する分で補われていることが分かります。ちなみに、カルニチンという名前は「肉」を意味するラテン語の「Carni(カルニ)」から来ています。

 

L-カルニチンの体内量は、20代をピークに、年齢とともに減少していきます。

やがて、体内で不足するようになります。するとどうなるか・・・

 

体内できちんと脂肪が燃焼されなくなり、蓄積されて行きます。そして肥満になりやすくなります。年を取って肥満になりがちなのはL-カルニチンの分泌量が減ってしまうことも要因の1つなわけですね。

 

L-カルニチンを適切に補ってあげると、脂肪が燃焼します。そして、その結果、どんな体の機能にも使えるエネルギーというものが生み出されて行きます。

 

余分な脂肪がちゃんと燃焼するようになると、ダイエットしやすくなりますし、メタボリックシンドローム予防や、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の予防にもなります。

 

エネルギー源としても使えます。脂肪を利用して、疲労を回復させ、スタミナをあげて、スポーツや日常生活のパフォーマンスを上げてくれます。もちろん、基礎代謝も上がります。

 

脂肪をエネルギーに変えるためには、脂肪を燃焼させないといけません

 

 

私たちの体の中には、60兆個にもおよぶ細胞があります。その細胞の1つ1つで、その燃焼を起こさないといけません。細胞には、「脂肪の焼却炉」とでもいうべきミトコンドリアが含まれています。脂肪が燃焼するためには、その中に入らないといけません。脂肪は単独ではミトコンドリアに入ることができません。

 

しかし、脂肪の運び屋である、L-カルニチンが適量にあれば、中に入って燃焼を助けてくれるのです

 

L-カルニチンは、エネルギーの素である脂肪と結合し、「燃焼炉」のミトコンドリアに燃料である脂肪をくべてくれます。このはたらきは、他の栄養素では代替できないので、とても大事な機能です。

 

L-カルチニンは、脂肪燃焼のためにはたらいてくれる、とても役に立つサポーターなのです。寝ているときでも、脂肪は燃焼させられます。

 

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であることが知られていますが、特別な運動をしない日常生活でも、脂肪はよく使われます。

 

筋肉は全身で代謝される脂肪の約70%を燃焼しますが、その大部分は睡眠中や、日中の安静状態のときに消費されます。

 

このときにL-カルチニンをしっかり働かせて、「何もしないで燃焼」生活を手に入れることが大切です。