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ながら運動でL-カルニチンを働かせる
ながら運動でL-カルニチンを働かせる
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L-カルニチンは、脂肪を燃焼させるためになくてはならない成分です。

L-カルニチンは、必要量を食事から摂取してあげることで、体内の脂肪燃焼効率をあげられますが、運動でもあげられます。

 

L-カルニチンは運動と相性がよくて、運動をしている人はL-カルニチンが働きやすいという報告があります。激しい運動を毎日続けるのは大変ですが、いつでもどこでも、気が向いたときにできる「ながら運動」なら続けやすい。

 

L-カルチニンを豊富に含む赤身肉を適宜摂取しながら、

「ながら運動」でL-カルチニンをさらに活性化させましょう。

 

ちなみに、L-カルチニンを赤身肉から摂取するとき、脂肪を取り除くことを忘れないようにしましょう。脂肪には、言うまでもなく、たっぷりのカロリーが詰め込まれています。

 

いくら脂肪燃焼成分のL-カルニチンを摂取するためとはいえ、脂こってりの脂肪も食べていたのでは、ダイエット効果は半減してしまいます。赤身肉の脂肪を取り除くには、以下の方法があります。カロリーカットのためにぜひ、実践してみてくださいね。

 

 

余分な皮と脂を外す

鶏の皮はささ身の約5倍、豚肉や牛肉の脂はヒレの約3倍のカロリーがありますから、

さくっと包丁で切り落としてから調理しましょう。もしくは食べ残しましょう。

 

加熱して脂を落とす

ゆでるのもいいですが、焼くと脂が流れ出す量が多くなるので、焼くのもおすすめ。

煮込み料理では、浮いた脂を固めて捨てるなどして、適宜取り除きましょう。

 

ひき肉は食べない

ハンバーグや餃子に使う普通のひき肉には、20%以上の脂身が混ぜ込まれています。

知らないうちに脂を摂取してしまいますので、スーパーで買うときは要注意。

「赤身のひき肉」を選ぶようにしましょう。

 

おすすめは有酸素運動です。

おうちでもできる、カンタン「ながら運動」をご紹介します。

L-カルニチンを摂取しつつ、取り組みましょう。

 

 

~ハイニー~

自宅でできる有酸素運動といえばこれハイニーです。

足を高くあげる「もも上げ」の運動です。

ももを高く上げると、普段あまり使わない大腰筋をしっかりと刺激出来て、

運動不足解消に役立ちます。脂肪燃焼を促す効果が得られるのです。

 

①腕を前後に大きく振りながら、太ももを高く持ち上げましょう。
その場でイチ、ニ、と足踏みします。

 

②ももの高さは床と並行かそれよりも少し高めくらいに動かすのがポイント。
脚の高さ、ペースは、「少しきついかな」と思う程度で調節しましょう。

ムリは禁物ですよ。ハイニーは、フォーム重視です。

ももを高く上げていなければ、脂肪燃焼効果はあげられません。

 

フォームを考えながら、左右交互に連続して100~200回程度、足踏みしましょう。

 

軽く汗ばむ程度にやるようにしましょう。ももを上げるときは、反動を使わないこと。

じっくり持ち上げるようにすると、その分ダイエット効果が高くなります。

呼吸はしっかり、深く行いましょう。脂肪を燃やすために、酸素を取り入れないといけません。

 

ハイニーは100~200回やるのが目安ですが、この回数を声に出して言うようにすると、

自然で正しいリズムで呼吸できるようになります。

 

ハイニー中は、しっかりと胸を張り、上体が反らないようにしましょう。

 

 

geralt / Pixabay

 

ラジオ体操でL-カルニチンを働かせる
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L-カルニチンは、ダイエット成分として注目されています。

脂肪の燃焼に役立つ成分です。

L-カルチニンは特殊なアミノ酸の一種で、体内の脂肪を燃焼させ、

エネルギーに変えるために必要不可欠なものです。

L-カルチニンは体内でも生成できますが、年齢と共に分泌量が減っていきます。

減ると脂肪が燃焼しにくくうなり、太りやすくなります。

そこで、なるべくL-カルチニンを効果的に働かせるようにすることが、

nastya_gepp / Pixabay

ダイエット成功のポイントです。

L-カルチニンは赤身肉に多く含まれているので、

食事で脂肪を取り除いた赤身肉を取り入れるというのもよい方法ですが、

もう1つ、運動するという方法もあります。

運動をしていると、L-カルチニンが働きやすくなることが分かっています。

おすすめはラジオ体操です。

日本人なら誰もがやったことがあるラジオ体操。

NHKのラジオで朝に流れている、あれですね。

「ラジオ体操第一、第二」に分かれていて、それぞれ3分15秒程度という短さ。

しかしその中に、

L-カルチニンを燃焼させやすくする動きがたっぷり入って言えるのです。

ラジオ体操第一、第二のそれぞれの運動効果を見てみましょう。

 

ラジオ体操第一のダイエット効果

ラジオ体操第一は、どの年代でも体操できるように考案されています。

リズムに合わせて、体全体の筋肉、関節をバランスよく動かせるようになっています。

特に、伸びの動作のエクササイズでは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

毎日やっていると、姿勢がよくなります。

またゆっくりと大きく関節を動かす動作がたっぷりあるので、

普段使わない筋肉までまんべんなく動かせます

筋肉の柔軟性をあげられる「ダイナミックストレッチ」と呼ばれる動作になります。

ひねりを加えたエクササイズもあり、これはお腹周りの引き締め効果があります。

下半身太りが気になる方は、おすすめですよ。

ラジオ体操第一は、

水泳などの有酸素運動に比べると、エネルギー消費量は軽めです。

しかし、時間単位で考えると、とても効率の良い運動であることが分かります

 

ラジオ体操第二のダイエット効果

ラジオ体操第二は、第一に比べると大きく体を動かしたり、

飛んだり跳ねたりといったアクティブな動作が多いです。

筋肉を強化することを目的としたエクササイズで構成されています。

腕を使ったダイナミックな動きが多いです。

首が重い、肩がこるなどの悩みも、

ラジオ体操第二の体操を続けると、解消しやすいです。

膝の曲げ伸ばし、ジャンプなどの動作では、下肢の筋力を強化するのに役立ちます。

そして体引き締め効果は抜群です。

続けていると、体全体の血行が改善され、疲労回復、基礎代謝の向上になります。

まったく運動していない人が、いきなりラジオ体操第二をやると、

筋肉痛を興すくらい、アクティブな体操です。

運動後は、生理体操を含めてストレッチをして、筋肉痛を予防するようにしましょう。

朝、早起きしてラジオで流すのもいいですが、

音声を収録したCDも販売されているので、それを入手して、

L-カルニチンを摂取しつつ、お好きな時間に実践してダイエットするのもいいですね。

 

ダイエット成分、L-カルニチンを肉で摂取する
ダイエット成分、L-カルニチンを肉で摂取する
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一般的な日本人の食事は豆と魚をたんぱく源とするもので、肉の摂取量は少ないものでした。最近では、食文化が西洋化して、お肉を食べる日本人が増えています。

 

食文化の西洋化と健康との関係については賛否両論あるのですが、少なくともL-カルチニン摂取によるダイエットという意味では、食事に肉食をとりいれるのは良いことです。

 

肉類には、良質の動物性たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

ダイエット中でも、体の健康維持のためにはぜひ食べたい食材です。

 

ダイエット中は、お肉を控えてしまいがちですが、お肉は実は、糖質の代謝に役立ってくれるんですよ。糖質の代謝と大きな関係があるビタミンB1は、豚肉に多く含まれているからです。

 

また、脂質の代謝に必要なビタミンB2はレバーに多く含まれており、ダイエット中に食べるのがおすすめです。

 

そしてL-カルチニンですが、これは脂肪の代謝を促してくれる成分です。

赤身肉に多く含まれています。

 

牛肉は、顔色を若々しくしてくれ、貧血防止の効果がある鉄分を豊富に含みます。

ただし、いくらL-カルチニンでダイエットの名目として肉類を食べるとしても、

食べ過ぎはやっぱりいけません。1日に食べたい適量というものがあります。

 

1日のそう摂取カロリーが1600kcalなら、約100g分にとどめておきましょう。

食べ過ぎはいけません。

 

焼き肉を食べたら、翌日はお肉を控えるなどして、適度に食べつつ、量をコントロールするようにしましょう。

 

お肉でL-カルチニンを摂取しつつ、カロリーオーバーをコントロールする方法があります。それは、カロリーが高い脂身をよけて食べる、というやり方です。

 

脂身や皮は、赤身の3倍程度のカロリーがあるので、それを取り除いて食べるだけでも、大幅にカロリーダウンできます。

 

u_rt5bpvly / Pixabay

 

 

鶏肉はヘルシーというイメージがありますが、鶏皮も一緒に食べてしまうと、カロリーが一気に上がってしまいますよ。脂があると、うまみが乗って、お肉がおいしいものですが、ダイエットのためには控えたほうが無難です。

 

例えば、国産牛サーロイン肉1枚(200g、ステーキサイズ)の場合、カロリーは668kcalとなりますが、このうち脂身と残った肉のカロリーを比べてみると、以下のようになります。

 

脂身だけ…309kcal

切り取った後の肉だけ…359kcal

 

なんと、あんなに小さい脂身だけで、

残りの肉と同じ量のカロリーがあるわけですね!

 

脂が少なくヘルシーな豚ロースは、豚ロース肉1枚(110g、とんかつサイズ)だと、

カロリーは289kcalとなります。

 

脂身がついていても、サーロイン牛肉に比べると大幅にカロリーは低くなるのですが、

さらに脂身をのぞくと、カロリーが半減します。

その内訳は次の通り。

 

脂身だけ…148kcal

切り取った後の肉だけ…141kcal

 

ちなみに、枝肉に比べて内臓肉はローカロリーになります。

焼き肉で言うと、カルビは枝肉、ハラミが内臓肉です。

 

 

ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
ダイエット成分L-カルニチンを効果的に摂取しよう
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脂肪を燃焼させる、というと、体に蓄えられた脂肪を燃やすというイメージが強いかもしれません。しかし、体というのものがまず燃やすのは、食事で食べた脂肪のほうです。食事からとった脂肪を燃焼させ、エネルギーに変換するのが先です。

 

 

エネルギー源として燃やされなかった脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪となって、蓄積されます。この脂肪燃焼のパターンを知って、L-カルニチンを効果的に取り入れることが大切です。

 

 

肉や食用油など、食事からとった脂肪は、食後に少しずつ燃やされて、4~6時間後に燃焼がピークとなります。そのときに、L-カルニチンが十分な量、体内にあると、食べた脂肪の燃焼を促進することが分かっています。

 

 

つまり、食事の後にじゅうぶんな量のL-カルニチンがある状態にしておくと、

脂肪が蓄積されにくくなるのです。L-カルニチンを適切に働かせてダイエットするためには、その摂取頻度、摂取量、そして摂取タイミングに気を付けることが有効です。

 

 

stevepb / Pixabay

 

 

L-カルニチンの摂取頻度

 

栄養素というのは、摂取して比較的短時間に効果が出やすいものと、継続的に摂取することで効果が出るものの2種類があります。

 

L-カルニチンは後者の「継続摂取」で力を発揮しやすい栄養素です。

 

短期間のダイエットのときだけではなく、継続的に摂取することで、

より確実にダイエットしやすくなります。

 

 

 

L-カルニチンの摂取量

 

L-カルニチンの必要量は、その人の生活習慣、体質により変わってきます。

 

一般的には200㎎~500㎎の継続的な摂取がよいとされます。

 

L-カルニチンは、野菜や果物にはほとんど含まれていません。主に、肉類の赤身に含まれている成分です。なので、豆や魚を主な蛋白源とする和食の場合、じゅうぶんな量をとることは難しいと言われています。

 

日本人の平均1日当たりの摂取量は75㎎だということからも、これが分かります。

たとえば、牛肉1㎏なら、約700㎎のL-カルニチンが含まれています。

 

しかし、現実的に考えて、そんなにたくさん牛肉を食べることはできませんよね。

かえって余計な脂肪をとりこんでしまって、太ってしまいかねません。また、消化器系への負担も大きくなります。

 

その意味でも、量が不足しているなと思ったら、適宜サプリメントを利用するようにするといいかもしれません。

 

 

L-カルニチンの摂取タイミング

 

L-カルチニンを摂取するタイミングとしては、とくにルールはありません。

朝摂取しても、夜に摂取しても取り込まれる量は同じです。

(あんまり遅い時間に食べると脂肪として蓄積されてしまいますが)、

 

L-カルチニンを、毎日少しずつ、筋肉などの体内にためていくようにしましょう。

 

いつに食べるということを決めておいて、ライフスタイルに合わせて、ムリなく、継続的に摂取するのがいいですね。ちなみに、スポーツをしない人に比べて、スポーツをしている人のほうが、L-カルチニンを摂取して、体内で働かせやすくなるという研究結果があります。

 

適度な運動をプラスするといいですよ。